10के प्रशिक्षण

10के प्रशिक्षण

दस किलोमीटर एक लोकप्रिय रेसिंग दूरी है। कई धावक 5K में प्रवेश करके शुरू करते हैं, फिर ऊपर की ओर 10K (10,000 मीटर, या 6.2 मील) तक एक मैराथन के लिए जाते हैं। या वे हाफ और फुल मैराथन दूरी से शुरू करते हैं और नीचे की ओर देखते हैं, यह महसूस करते हुए कि वे अपनी गति और दौड़ को कम दूरी पर अधिक बार सुधार सकते हैं, अक्सर छोटी दौड़ में। मेरी सबसे अधिक बिकने वाली पुस्तक, रन फास्ट के पीछे यही सिद्धांत है। 10K दौड़ दौड़ने में मजेदार है और इसके लिए प्रशिक्षित करना आसान है। मैराथन के विपरीत, आपको विशेष रूप से उनके लिए 18 सप्ताह का प्रशिक्षण खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, और पुनर्प्राप्ति समय को दिनों में मापा जाता है, न कि सप्ताहों में।

सभी 10 हजार कार्यक्रम देखें

यदि यह आपकी पहली 10K दौड़ है, या किसी भी दूरी पर दौड़ है, तो नौसिखिए कार्यक्रम चुनें। यदि आप एक अनुभवी धावक हैं जो एक सौम्य रखरखाव कार्यक्रम की तलाश में हैं, तो ऐसा ही करें। यदि आप अधिक प्रशिक्षण चुनौती की तलाश में हैं, तो इंटरमीडिएट तक जाएं। सबसे अनुभवी धावक शायद उन्नत के साथ सबसे खुश होंगे। मैं एक चलने का कार्यक्रम भी पेश करता हूं। विभिन्न स्तरों पर कार्यक्रमों के लिंक नीचे देखें।

इन स्क्रीनों पर, आपको प्रशिक्षण देने के निर्देश मिलेंगे, लेकिन अधिक विस्तृत निर्देशों के साथ-साथ अतिरिक्त प्रशिक्षण सलाह और सुझावों के लिए, मेरे एक इंटरैक्टिव प्रोग्राम के लिए साइन अप करने पर विचार करें, जो ट्रेनिंगपीक्स के माध्यम से उपलब्ध है। आपकी पसंद की 10K दौड़ तक आठ सप्ताह तक, मैं आपको दैनिक ईमेल भेजूंगा जिसमें आपको प्रशिक्षण देना है। .

इसलिए अपने दौड़ने वाले जूतों का फीता बांधें। 10K के लिए प्रशिक्षण शुरू करने का समय आ गया है।

10के प्रशिक्षण

सुनिश्चित करें कि आप इस तेजी से लोकप्रिय दूरी के लिए अपना सबसे तेज़ दौड़ने के लिए तैयार हैं। चाहे अनुभवी धावक हों या प्रथम-टाइमर, आज ही हैल के इंटरेक्टिव 10K कार्यक्रमों का प्रयास करें।

  • नौसिखिए

    यह कार्यक्रम नए धावकों के लिए तैयार किया गया है जो उन्हें 10K दौड़ के लिए तैयार करने के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम की तलाश में हैं। या अनुभवी धावकों के लिए...

  • मध्यवर्ती

    यह उन धावकों के लिए इंटरमीडिएट 10K प्रशिक्षण कार्यक्रम है, जो अपने प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं। इंटरमीडिएट धावक को क्या परिभाषित करता है? आपको दौड़ना चाहिए...

  • विकसित

    यह 10K प्रशिक्षण कार्यक्रम उन्नत धावकों के लिए है, वे व्यक्ति जो नियमित रूप से 10K या उससे अधिक की दौड़ में प्रतिस्पर्धा करते हैं और जो...

  • वॉकर

    यह कार्यक्रम उन प्रशिक्षणार्थियों के लिए तैयार किया गया है जो 10K, या 6.2 मील, दौड़ में चलने के लिए प्रशिक्षण लेते हैं। यह वर्तमान में एक इंटरैक्टिव संस्करण में पेश नहीं किया गया है...