5K प्रशिक्षण

5K प्रशिक्षण

कई व्यक्तियों के लिए, पांच किलोमीटर (5,000 मीटर, या 3.1 मील) पहली प्रतिस्पर्धी दूरी है जो वे कोशिश करते हैं। यह उनकी पहली रेस टी-शर्ट है, रोड रेसिंग की दुनिया से उनका परिचय है। लेकिन अनुभवी धावकों को भी 5K पसंद है। 5K दौड़ दौड़ने में मजेदार है और दौड़ में आसान है। मैराथन के विपरीत, आपको विशेष रूप से उनके लिए 18 सप्ताह का प्रशिक्षण खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, और पुनर्प्राप्ति समय को दिनों में मापा जाता है, न कि सप्ताहों में।

सभी 5K कार्यक्रम देखें

इस कारण से, संयुक्त राज्य अमेरिका में 5K सबसे लोकप्रिय रेसिंग दूरी है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो आप केवल कुछ महीनों के प्रशिक्षण के बाद अपने पहले 5K की शुरुआती पंक्ति में खड़े हो सकते हैं। यह आपकी ओर से कुछ प्रयास करेगा, लेकिन बहुत अधिक नहीं। उन लोगों के लिए जो पहले कभी नहीं दौड़े हैं या नहीं चले हैं, आपको मेरी शुरुआती धावक मार्गदर्शिका में शुरुआत करने के बारे में जानकारी मिलेगी। (नौसिखिया कार्यक्रम नीचे उस पुस्तिका में दिखाई देता है।)

जो लोग थोड़ा कठिन प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, उनके लिए यहां मध्यवर्ती और उन्नत धावकों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम भी हैं। और जो धावक बनने का इरादा नहीं रखते हैं, उनके लिए यहां एक पैदल चलने का कार्यक्रम है जो आपको अपने पहले 5K के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करेगा।

5K धावकों, नौसिखिए, इंटरमीडिएट, उन्नत और वॉकरों के लिए मेरे 8-सप्ताह के शेड्यूल तक पहुंचने के लिए नीचे दिए गए किसी एक लिंक पर क्लिक करें। इन स्क्रीन पर, आपको अलग-अलग वर्कआउट करने के निर्देश भी मिलेंगे, लेकिन अधिक विस्तृत निर्देशों के साथ-साथ अतिरिक्त प्रशिक्षण सलाह और सुझावों के लिए, मेरे एक इंटरैक्टिव प्रोग्राम के लिए साइन अप करने पर विचार करें, जो ट्रेनिंगपीक्स के माध्यम से उपलब्ध है। मेरे सभी आभासी प्रशिक्षण कार्यक्रमों को सूचीबद्ध करने वाले मेनू तक पहुंचने के लिए यहां क्लिक करें। आपकी पसंद की 5K दौड़ तक आठ सप्ताह तक, मैं आपको दैनिक ईमेल भेजूंगा जिसमें आपको प्रशिक्षण देना है। आप चाहे जो भी रास्ता अपनाएं, चलिए अब उस पर चलते हैं।

5K प्रशिक्षण

चाहे पहली बार धावक हो या एक नियमित सड़क-योद्धा, हम जानते हैं कि उस व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ को प्राप्त करने का कितना मतलब है। 5K धावकों के लिए डिज़ाइन किए गए चार अलग-अलग कार्यक्रमों में से चुनें।

  • नौसिखिए

    यह नौसिखिए 5K प्रशिक्षण योजना शुरुआती धावकों के लिए या उन धावकों के लिए डिज़ाइन की गई है जो अपने प्रशिक्षण के लिए कम-लाभ वाला दृष्टिकोण अपनाना चाहते हैं। कभी नहीँ...

  • मध्यवर्ती

    यह इंटरमीडिएट 5K प्रशिक्षण योजना अनुभवी धावकों के लिए डिज़ाइन की गई है, जो पहले 5K दौड़ लगा चुके हैं और अपने समय में सुधार करना चाहते हैं ...

  • विकसित

    यह उन्नत 5K प्रशिक्षण कार्यक्रम है। क्या तुम इसके लिए तैयार हो? केवल कुछ प्रतिशत धावकों ने पहले पर्याप्त कठिन प्रशिक्षण लिया है या...

  • वॉकर

    यह कार्यक्रम उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो 5K, या 3.1 मील, दौड़ चलने के लिए प्रशिक्षण लेते हैं। यह वर्तमान में एक इंटरैक्टिव संस्करण में पेश नहीं किया गया है...