आधार प्रशिक्षण

आधार प्रशिक्षण

यहां वह प्रशिक्षण कार्यक्रम है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं: आधार प्रशिक्षण। एक मैराथन कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपनी आधार फिटनेस विकसित करने के लिए एक कार्यक्रम की तलाश है? यह बात है।

आकार में आने का समय
नौसिखिए धावकों के लिए - जो पहले कभी नहीं दौड़े हैं - इसका मतलब यह हो सकता है कि कुछ आकार में आ जाए ताकि वे मेरा 18-सप्ताह का मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू कर सकें। आप में से जो लोग कई वर्षों से दौड़ रहे हैं, उनके लिए सप्ताह 1, जो सप्ताहांत में 6-मील लंबी दौड़ के चरमोत्कर्ष पर है, शायद उतना कठिन न लगे, लेकिन यह उन लोगों के लिए माउंट एवरेस्ट जैसा है जो पहले कभी नहीं दौड़े हैं। यह आधार प्रशिक्षण कार्यक्रम नौसिखिए धावकों को धीरे-धीरे अपने फिटनेस स्तर को बढ़ाने का मौका देगा ताकि वे प्रशिक्षण के पहले सप्ताह को सफलता के कुछ अवसरों के साथ शुरू कर सकें।

उन्नत धावकों को अक्सर एक अलग समस्या होती है। उन्होंने अलग-अलग दूरी पर मैराथन और अन्य दौड़ का एक समूह चलाया है, और वे अपने प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं, न केवल मैराथन में, बल्कि अन्य दूरी में वे अक्सर दौड़ते हैं, जैसे 5K, 8K या 10K। ये उन्नत कार्यक्रम उन्हें बताएंगे कि कैसे करना है, यह दिखाते हुए कि उनके प्रशिक्षण सप्ताह में विभिन्न प्रकार के स्पीडवर्क (अंतराल प्रशिक्षण, टेम्पो रन, हिल्स, फार्टलेक) को कैसे मिलाया जाए। उन्हें पिछले कुछ हफ्तों में लक्ष्य 5K और 10K दौड़ के साथ अक्सर (वास्तव में 5 बार) दौड़ने का मौका मिलता है।

इंटरमीडिएट के धावक बीच में कहीं गिर जाते हैं। ये ऐसे धावक हैं जो शायद कई सालों से दौड़ रहे हैं, हो सकता है कि एक या दो मैराथन दौड़ चुके हों, सर्दियों के दौरान ईमानदारी से प्रशिक्षित हों, एक निश्चित माइलेज बेस बनाए रखते हों, और अब वे उस आधार पर निर्माण करना चाहते हैं। वे उस फिटनेस स्तर को बनाए रखना चाहते हैं-शायद इसमें थोड़ा सुधार करें-ताकि वे पहले से बेहतर आकार में मैराथन प्रशिक्षण शुरू कर सकें। 12-सप्ताह का इंटरमीडिएट शेड्यूल कुछ स्पीडवर्क और कुछ रेसिंग प्रदान करता है और उन्हें वह प्रदान करना चाहिए जो वे चाहते हैं।

तो यहाँ आधार प्रशिक्षण कई रूपों में है। आप मेरे कार्यक्रमों में से जो भी चुनें, मुझे आशा है कि यह आपके चल रहे लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करेगा।

आधार प्रशिक्षण

हैल अपने 12-सप्ताह के बेस ट्रेनिंग प्रोग्राम के तीन स्तरों की पेशकश करता है, जिसे आपको वर्ष में बाद में दौड़ के लिए आकार देने या दौड़ के बीच प्रदर्शन बनाए रखने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

  • बसंत ऋतु का प्रशिक्षण

    अधिकांश प्रशिक्षण कार्यक्रम- मेरे और अन्य प्रशिक्षकों के- लक्ष्य-उन्मुख हैं। आप 12 सप्ताह के लिए प्रशिक्षण लेते हैं और आधे की शुरुआती लाइन पर दिखाई देते हैं ...

  • नौसिखिए

    नौसिखिए धावकों के लिए यह 12-सप्ताह का आधार प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको आकार में लाने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि, बाद में, आप हैल के 18-सप्ताह के नौसिखिए शुरू कर सकें ...

  • मध्यवर्ती

    इंटरमीडिएट धावकों के लिए यह बेस ट्रेनिंग प्रोग्राम हैल के शीतकालीन प्रशिक्षण कार्यक्रम और शुरुआत के बीच तीन महीने के अंतर को पाटने के लिए डिज़ाइन किया गया था ...

  • विकसित

    उन्नत धावकों के लिए यह आधार प्रशिक्षण कार्यक्रम शीतकालीन प्रशिक्षण कार्यक्रम और शुरुआत के बीच तीन महीने के अंतर को पाटने के लिए डिज़ाइन किया गया था ...