मैराथन प्रशिक्षण

मैराथन प्रशिक्षण

"प्रेरणा मैराथन की कुंजी है: शुरू करने की प्रेरणा; जारी रखने की प्रेरणा; कभी न छोड़ने की प्रेरणा।"

मेरी सबसे सुखद गतिविधियों में धावकों को मैराथन के लिए ट्रेन करने में मदद करना है। मेरा अनुमान है कि मैंने 26 मील 385 गज दौड़ की अंतिम पंक्ति तक पहुँचने में आधे मिलियन से अधिक धावकों की सहायता की है। मेरी सबसे अधिक बिकने वाली पुस्तक की प्रतियां खरीदने वाले लोगों की संख्या को देखते हुए यह अनुमान भी कम हो सकता है,मैराथन: द अल्टीमेट ट्रेनिंग गाइड, जिन्होंने मेरे सहभागी प्रशिक्षण कार्यक्रमों के लिए साइन अप किया है या जिन्होंने, आप की तरह, इस साइट पर सर्फ किया है।

सभी मैराथन कार्यक्रम

हर साल शिकागो मैराथन के लिए पंजीकरण करने वाले 45,000 में से 40 प्रतिशत अपनी पहली मैराथन कर रहे हैं, अक्सर उनकी पहली सड़क दौड़! ये तथाकथित न्यूबीज़ पहला सवाल पूछते हैं: "मैं कैसे प्रशिक्षण ले सकता हूं?" चाहे वर्ड-ऑफ-माउथ या किसी अन्य स्रोत से, वे सीखते हैं कि शुरुआती धावकों के लिए मेरा 18-सप्ताह का कार्यक्रम, नौसिखिया 1, बहुत अधिक मूर्खतापूर्ण है। यह एक धीरे-धीरे प्रगतिशील कार्यक्रम है जिसमें सप्ताह में चार दिन चलना शामिल है। प्रशिक्षण के पहले सप्ताह में लंबी अवधि अपेक्षाकृत आसान 6-मिलर है। प्रत्येक सप्ताहांत, लंबी दौड़ लंबी हो जाती है, मैराथन से तीन सप्ताह पहले 20 मील की दूरी पर। एक पतला अवधि धावकों को दौड़ के लिए ऊर्जा इकट्ठा करने की अनुमति देती है। क्रॉस-ट्रेनिंग और पर्याप्त मात्रा में आराम ओवरट्रेनिंग को रोकता है। और यह काम करता है!

अपने दूसरे, तीसरे और चौथे मैराथन करने वाले कई अनुभवी धावक नौसिखिए 1 कार्यक्रम से चिपके रहते हैं, क्योंकि यह उनके व्यस्त जीवन में अच्छी तरह से फिट बैठता है। या वे नौसिखिए 2 चुनते हैं, जो कठिनाई में ऊपर की ओर एक मामूली टक्कर प्रदान करता है। हाल ही में एक एक्सपो में जहां मैं अपनी पुस्तक की प्रतियों पर हस्ताक्षर कर रहा था, एक महिला ने मुझे बताया कि उसने लगातार 13 मैराथन के लिए मेरे नौसिखिए 1 कार्यक्रम का उपयोग किया था!

सुधार करने, व्यक्तिगत रिकॉर्ड स्थापित करने, या बोस्टन मैराथन के लिए अर्हता प्राप्त करने की उम्मीद करने वालों के लिए, मैं दो इंटरमीडिएट और दो उन्नत कार्यक्रम भी पेश करता हूं, प्रत्येक कठिनाई और तीव्रता में एक तार्किक कदम ऊपर की ओर। और उन लोगों के लिए जिनके पास प्रशिक्षण के लिए 18 सप्ताह से अधिक का समय है, मैं दो 30-सप्ताह के कार्यक्रम भी पेश करता हूं: नौसिखिया सुप्रीम, खेल के लिए नए धावकों के उद्देश्य से, और व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ, जिसका उद्देश्य चरम प्रदर्शन की तलाश करने वाले धावक हैं। मैराथन 3 पर भी विचार करें, जिसमें सप्ताह में केवल तीन दिन दौड़ना और थोड़ा अधिक क्रॉस-ट्रेनिंग शामिल है।

आप यहां इस साइट पर मुफ्त शेड्यूल का उपयोग करके मेरे वर्चुअल ट्रेनिंग पार्टनर बन सकते हैं, या आप मेरे सभी कार्यक्रमों के इंटरेक्टिव संस्करण के लिए साइन अप कर सकते हैं, जो ट्रेनिंगपीक्स के माध्यम से उपलब्ध है। प्रत्येक दिन मैं आपको ई-मेल निर्देश भेजूंगा जिसमें आपको बताया जाएगा कि प्रत्येक दिन क्या चलाना है, साथ ही आपके प्रशिक्षण के बारे में सुझाव भी देता हूं। आप मेरे एक इंटरेक्टिव प्रोग्राम के लिए साइन अप करके मैराथन के लिए प्रशिक्षित करने के तरीके के बारे में बहुत कुछ सीखेंगे। मैं दृढ़ता से आग्रह करता हूं कि आप ऐसा करने पर विचार करें। मैराथन दौड़ना इससे पहले कभी आसान नहीं रहा। इससे पहले कभी इतना मज़ा नहीं आया! प्रशिक्षण के लिए शुभकामनाएं।

मैराथन प्रशिक्षण

नौसिखिया से उन्नत तक, हैल प्रत्येक कौशल स्तर और गति के लिए एक दर्जन से अधिक विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान करता है। हैल के बेस्टसेलर मैराथन से ज्ञान को शामिल करना: द अल्टीमेट ट्रेनिंग गाइड, ये ...

  • नौसिखिया 1

    यह हैल का सबसे लोकप्रिय कार्यक्रम है: नौसिखिए 1 मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम। अगर आप अपनी पहली मैराथन की ट्रेनिंग ले रहे हैं तो ये है ट्रेनिंग...

  • नौसिखिया 2

    Novice 2 को नौसिखिए 1 और इंटरमीडिएट 1 मैराथन योजनाओं के बीच आराम से फिट होने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह उन धावकों के लिए बनाया गया है जो पहले से ही...

  • इंटरमीडिएट 1

    हैल इंटरमीडिएट 1 मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम नौसिखिए 2 से एक कदम ऊपर है। यह उन धावकों के लिए बनाया गया है जिन्होंने नौसिखिए का इस्तेमाल किया होगा ...

  • इंटरमीडिएट 2

    इंटरमीडिएट 1 और इंटरमीडिएट 2 मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रमों में क्या अंतर है? थोड़ा सा माइलेज, बस इतना ही। धावक जो चुनते हैं ...

  • उन्नत 1

    उन्नत 1 मैराथन के लिए यह प्रशिक्षण कार्यक्रम एक प्रगतिशील बिल्डअप प्रदान करता है - नौसिखिए और मध्यवर्ती धावकों के समान, सिवाय इसके कि आप 10 से शुरू करते हैं ...

  • उन्नत 2

    एडवांस्ड 2 मैराथन ट्रेनिंग प्रोग्राम सबसे कठिन हैल ऑफर है। इससे पहले कि आप खरीद बटन को पंच करें, इसके बारे में जागरूक रहें। यह शायद...

  • नौसिखिया सुप्रीम

    क्या आप दौड़ने में सीमित पृष्ठभूमि वाले नए धावक हैं, फिर भी आप मैराथन दौड़ना चाहेंगे? यह नौसिखिए सुप्रीम जोड़ती है ...

  • व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ

    यह 30-सप्ताह का व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम अनुभवी धावकों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिन्होंने दो या तीन या अधिक मैराथन दौड़ लगाई हैं और जिन्होंने ...

  • वरिष्ठ

    सीनियर प्रोग्राम अनुभवी धावकों के लिए बनाया गया एक विशेष कार्यक्रम है, जो अपने साप्ताहिक माइलेज को अपेक्षाकृत कम रखना चाहते हैं।

  • मैराथन 3

    मैराथन 3 कार्यक्रम नौसिखिए 2 और इंटरमीडिएट 1 के बीच आसानी से फिट बैठता है, लेकिन इसकी मुख्य विशेषता (और अपील) यह है कि यह केवल तीन प्रदान करता है ...

  • बोस्टन बाउंड

    इस साल मेरा लोकप्रिय बोस्टन बाउंड कार्यक्रम, अफसोस, बाउंड शामिल था लेकिन बोस्टन के बिना। कई अन्य जातियों के साथ हमारी पसंदीदा दौड़...

  • एकाधिक मैराथन

    हैल दो या दो से अधिक मैराथन करने के इच्छुक धावकों के लिए न्यूनतम आराम के साथ कई योजनाएं प्रदान करता है, जिसमें ट्रेनिंगपीक्स पर इंटरैक्टिव प्रोग्राम शामिल हैं ...

  • वैकल्पिक मैराथन

    जब आपका मैराथन रद्द हो जाता है तो आप क्या करते हैं? यह वैकल्पिक मैराथन गाइड आपको मैराथन के लिए अपने प्रशिक्षण दिनचर्या को नेविगेट करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है ...

  • डोपे चुनौती

    वॉल्ट डिज़्नी वर्ल्ड मैराथन में डोपे चैलेंज स्वीकार करने वालों के लिए, यहां आपका प्रशिक्षण कार्यक्रम है। गूफी चैलेंज की लोकप्रियता के बाद...