मैराथन के बाद रिकवरी

मैराथन के बाद रिकवरी

उनकी सर्वाधिक बिकने वाली पुस्तक में "माइल 27" शीर्षक वाले अध्याय में,मैराथन: द अल्टीमेट ट्रेनिंग गाइड, हाल हिगडन बताते हैं कि फिनिश लाइन पार करने के तुरंत बाद धावकों को क्या करना चाहिए:

यह 27वां मील विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब पोस्टमैराथन वसूली में तेजी लाने की बात आती है ताकि आप दौड़ सकें और फिर से दौड़ सकें। सीमा पार करने के बाद पहले 5 सेकंड के बाद आपके कार्य आपके ठीक होने के लिए महत्वपूर्ण हो सकते हैं - जैसे कि अगले 5 मिनट, अगले 5 घंटे, अगले 5 दिन और अगले 5 सप्ताह। पोस्टमैराथन रिकवरी एक ऐसी चीज है जिस पर बहुत से धावक बहुत कम ध्यान देते हैं। लेकिन अपनी पोस्ट्रेस योजनाओं को व्यवस्थित करने के साथ-साथ आप अपनी प्रीरेस योजनाओं को भी करते हैं, आप तेजी से और अधिक आराम से ठीक हो सकते हैं और भविष्य की चोटों को कम कर सकते हैं।

निम्नलिखित तीन योजनाओं में से एक (चाहे आप नौसिखिए हों, मध्यवर्ती हों या उन्नत धावक हों) आपके ठीक होने में तेजी लाएगी। वे तीन दिनों तक बिना दौड़ के शुरू करते हैं, उसके बाद थोड़ी दौड़ लगाते हैं, सप्ताह के अंत में दोस्तों के साथ जश्न मनाने के साथ चरमोत्कर्ष पर पहुंचते हैं, जो उनकी जीत से एक सप्ताह पहले भी हो सकते हैं। फिर चार सप्ताह की धीरे-धीरे प्रगतिशील दौड़ एक ऐसी दौड़ की ओर ले जाती है जो 5K से लेकर हाफ मैराथन तक कहीं भी हो सकती है। इन पुनर्प्राप्ति कार्यक्रमों में से एक को पूरा करने के बाद, आप फिर से कठिन प्रशिक्षण के लिए तैयार होंगे।

हालाँकि ये पोस्ट मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम मूल रूप से मैराथन करने वालों के लिए डिज़ाइन किए गए थे, लेकिन इनका उपयोग हाफ मैराथनर्स को पुनर्प्राप्त करके भी किया जा सकता है।

विदित हो कि हैल के पोस्ट मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम के सभी तीन इंटरैक्टिव प्रारूप में उपलब्ध हैंप्रशिक्षणपीक्स.

मैराथन के बाद रिकवरी

अपने नवीनतम मैराथन से पुनर्प्राप्त करना? अगले के लिए आगे देख रहे हैं? हैल आपके पीछे दौड़ के दिन के साथ भी आपको आगे बढ़ने के लिए कार्यक्रम प्रदान करता है।

  • नौसिखिए

    मैराथन के बाद रिकवरी लगभग उसी मिनट से शुरू होनी चाहिए जब आप फिनिश च्यूट से बाहर निकलते हैं। यह 5 सप्ताह का मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम नौसिखियों की मदद करने के लिए बनाया गया है ...

  • मध्यवर्ती

    मैराथन के बाद रिकवरी लगभग उसी मिनट शुरू होनी चाहिए जब आप फिनिश च्यूट से बाहर निकलते हैं। इंटरमीडिएट धावकों के लिए यह 5 सप्ताह का पोस्ट-मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार किया गया है...

  • विकसित

    मैराथन के बाद रिकवरी लगभग उसी मिनट से शुरू होनी चाहिए जब आप फिनिश च्यूट से बाहर निकलते हैं। यह 5 सप्ताह का मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम नौसिखियों की मदद करने के लिए बनाया गया है ...